Un plan pour progresser

Il n’est évidemment pas nécessaire d’être un champion pour progresser et améliorer sa santé. Voici un petit plan pratique qui vous permettra de mesurer vos progrès :
 Etablissez d’abord votre niveau d’activité de base. Pendant une semaine, portez votre podomètre du lever au coucher et vous saurez le nombre de pas que vous effectuez par jour.
 L’objectif est d’effectuer 10.000 pas par jour, ce qui représente en plus des activités quotidiennes, une marche de 30 minutes, soit environ 3.600 pas.
 Fixez-vous un nouvel objectif réaliste et optez pour des changements progressifs. Par exemple, augmentez vos sorties quotidiennes par tranches de 5 à 10 minutes, ce qui représente 600 à 1.200 pas supplémentaires.
 Constatez vos progrès et lancez-vous un nouveau défi. En tenant un registre quotidien du nombre de pas effectués, vous pourrez vous fixer de nouveaux objectifs. Parfois il suffit de changer simplement quelques habitudes (ex. Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller acheter son pain à pied,...)